Suplementação: ZMA

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ZMA é um suplemento alimentar composto e padronizado dos micronutrientes zinco, magnésio e vitamina B6. Eles estão presentes em quantidades que atingem as recomendações diárias de ingestão para um dia inteiro de uma pessoa adulta.

Este suplemento é um grande aliado dos músculos. Além disso, ele também possui ação diurética, é bom para o cérebro e ainda melhora a imunidade.

Benefícios do ZMA
Aliado dos músculos: O ZMA tem uma ótima combinação de nutrientes para os músculos. O zinco e o magnésio promovem um efeito anabólico, ou seja, contribuem para o aumento da massa muscular.

Já a vitamina B6 tem um efeito anticatabólico, ou seja, evita a perda de músculos. Isto porque a vitamina B6 participa de reações que favorecem a quebra do glicogênio muscular para que a glicose possa ser utilizada como fonte energética para os músculos, poupando a utilização dos aminoácidos da própria musculatura.

Os benefícios mencionados acima também podem ser obtidos ao ingerir boas quantidade de zinco, magnésio e vitamina B6 na alimentação.

Ação diurética: A maioria das pessoas apresentam baixa ingestão de fontes de magnésio e vitamina B6 que também atuam como moduladores fisiológicos do conteúdo de líquidos nas vias linfáticas. Nessas situações, o aumento da ingestão destes nutrientes pode ser benéfico na atenuação da retenção de líquidos, principalmente em mulheres com uso de anticoncepcional.

Aliado do cérebro: Os minerais zinco e magnésio são os mais requisitados pelo organismo à mesma medida que são os mais deficiente na maioria das pessoas. Além disso, são os principais antioxidantes necessários para o organismo e desta forma contribuem para um estado melhor de concentração e reflexo. Além desses nutrientes, a vitamina B6 atua como potencializador da performance cognitiva, garantindo melhor desempenho cerebral também.

Melhora a imunidade: Assim como o magnésio, o zinco é um mineral que participa em mais de 300 enzimas do nosso organismo, atuando em funções catalíticas, estruturais e reguladoras de várias proteínas. Entre elas enzimas que estimulam o sistema imune, principalmente por ser co-fator do hormônio do timo, fundamental no nosso sistema de defesa.

Relaxa os músculos: Tanto a vitamina B6 quanto o magnésio, presentes no ZMA, proporcionam o relaxamento muscular. Estudos científicos recentes demonstraram melhoras como bruxismo, tensão muscular, dor de cabeça e melhora do funcionamento intestinal com o aumento da ingestão desses nutrientes.

Fonte: http://www.minhavida.com.br/alimentacao/tudo-sobre/18278-zma-o-suplemento-aliado-dos-musculos-e-da-imunidade

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Pão de Queijo Fit

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Pão de queijo Fit

Ingredientes
• 2 ovos;
• 4 colheres (sopa) de leite em pó
• 4 colheres (sopa) de requeijão
• 5 colheres (sopa) de queijo cottage
• 1 colher (sopa) de fermento em pó.

Modo de Fazer:

Junte todos os ingredientes, mexendo bem. Coloque em forminhas de silicone e leve para assar em forno moderado até eles dourarem.

Gente os meus queimaram um pouquinho…rsrsrs…mas fica muito bom, excelente lanchinho da tarde até para as crianças levarem de lanche para escola.

Mousse Paleo de cacau e creme de leite

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Putz pensa numa coisa deliciosaaaaa….fiz um “mousse paleo”…a foto não faz jus ao sabor….sério!!!!
Receitinha:
– 1 lata de creme de leite sem lactose e sem carbo;
– 1 cs chocolate em pó sem açúcar; acho que dá para colocar umas 2cs para ficar mais escurinho.
– 1 ou 2 cs coco ralado desengordurado e sem açúcar.

Só bater tudo com uma colher e colocar na geladeira. 30 minutinhos e pronto. Muito bommmmm!!!

Dica de leitura: Por que engordamos e o que fazer para evitar – Gary Taubes

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Gente muito bom esse livro! Comprei hoje e não consigo parar de ler….vale a pena!!!

SINOPSE
Por que a maioria das dietas não dá certo? O jornalista Gary Taubes, não está propondo mais uma dieta milagrosa, mas tem a resposta. Quando tanta gente adota uma redução drástica na alimentação e aumenta a quantidade de exercícios e mesmo assim a balança teima em não se mexer, não há algo errado? De acordo com Taubes, essas são condutas equivocadas, que não levam ao emagrecimento. Para dar um basta no engorda-emagrece, o autor vai a fundo no círculo vicioso que nos faz ganhar peso e propõe uma mudança alimentar que tem tudo para se tornar uma nova filosofia de vida.

Dica: Amendoim

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O amendoim é uma excelente fonte de gordura e é um lanchinho super prático. Como muito nos meus lanches.
– excelente fonte de energia;
– reduz o mal colesterol;
– ajuda na prevenção do câncer;
– melhora a memória;
– ajuda a emagrecer, pois sacia a fome;
– ajuda no stress;
– acelera o metabolismo;
– entre outros benefícios.

Só cuidado com o consumo excessivo, apesar de ser um aliado a sua dieta ele é muito calórico.

Panqueca de claras para o café da manhã!!

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Essa panqueca de claras é rápida, prática e super proteica.

Receitinha:
– 3 claras;
– 1cc gengibre em pó;
– muita canela

Mistura tudo com um garfo mesmo e coloca na frigideira antiaderente tampada. Pode untar com óleo de côco também. De recheio pode colocar pasta de amendoim, calda walden farms zero caloria e carbo, queijo cottage, mel ou o que você preferir. Fica uma delicia e pode ser no café da manhã ou lanchinho da tarde. Nesta eu coloquei calda de morango zero e 1cc de coco ralado desengordurado e sem açúcar. Top demais!!!!